Se faire aider pour ne pas prendre du poids en arrêtant de fumer à Marseille

Je souhaite arrêter de fumer sans prendre de poids. Comment éviter une prise de poids à l'arrêt de tabac ?

La prise de poids à l'arrêt du tabac :
Le poids d'un fumeur est en moyenne inférieur de 3 à 4 kg par rapport à un non fumeur. La prise de poids à l'arrêt peut être de 2 à 8 kg , selon les individus.

Sur 10 ans la prise de poids n'est plus que de 2 à 4 kg, chacun devrait retrouver le poids qu'il aurait s'il n'avait pas fumé.

La prise de poids est plus importante chez les jeunes et les gros fumeur, ainsi que chez les personnes sédentaires.

Pour quelles raisons prend - on du poids ?
1/ L'augmentation de la thermogenèse de la cigarette, la dépense énergétique d'un fumeur est de 3 à 6 % de plus.
2/ Les apports et le comportement alimentaires :
Lors du sevrage tabagique, les apports augmentent en général de 2 à 300 kcal/j au début et après un an , ils se stabilisent aux apports avant l'arrêt du tabac.
A l'arrêt il est possible de compenser en mangeant plus au cours des repas, en grignotant...
3/ L'activité physique : les fumeurs sont souvent plus sédentaires que les non fumeurs.
Si vous compensez l'arrêt du tabac par l'activité physique, vous ne devez pas prendre de poids si votre alimentation reste la même.

Pour éviter la prise de poids :
- Votre alimentation doit être adaptée
- limitez les excitants (café, alcool, coca-cola...)
- Eviter les lieux enfumés
- prenez des substituts nicotinique si besoin
- n'hésitez pas à vous faire suivre psychologiquement si besoin.

N'hésitez pas nous contacter pour vous aider, si besoin dans cette période.